Jedz, aby schudnąć
dzielenie się dzieleniem się!
Udział
Ćwierkać
Udział
https://apis.google.com/js/plusone.Jshttp://www.completelyyou.com/partner/content/healthymamagazineftp/programsend/programunit.js?page=partner/unbranded/healthymamagazineftp/archive/2013-01-1–01-1–01-1-0 21/Feature/eat_to_lose_weight/index.html
Całkowicie ty: jedzenie
Jedz, aby schudnąć
Autor: Karen Cycero dla ciebie
Czy rano wybiegasz za drzwi z kawą w brzuchu – a może nic? Jesteśmy krajem skipperów śniadaniowych: chociaż 93 procent dorosłych zgadza się, że poranny posiłek jest kluczową częścią zdrowej diety, o wiele więcej niż połowa z nas nie praktykuje tego, co głosimy. Międzynarodowa Rada Informacji Żywności.
Jaka jest Twoja wymówka? Dawn Jackson Blatner, zarejestrowany dietetyk, rzecznik amerykańskiego stowarzyszenia dietetycznego i eksperta diety dla Chicago Cubs, robi toast z każdego powodu, aby uniknąć rozpoczęcia dnia.
Blask Brefding Off: „Próbuję schudnąć”.
Budowa rozmowa: Jedzenie rano w rzeczywistości pomaga ci szczuple. Kiedy śpisz, twój metabolizm – jak spalasz kalorie i tłuszcz – spowalnia praktycznie pełzanie. Ale posiłek zwiększa zdolność spalania tłuszczu twojego ciała, mówi Blatner. Oprócz wzmocnienia metabolizmu śniadanie daje siłę woli. „Myślę o tym jak o posiłku zapobiegawczym” – mówi. „Kiedy jesz rano, mniej prawdopodobne jest, że będziesz mieć drugą pomoc podczas lunchu i kolacji i będziesz mieć większą szansę na opór pokus przez cały dzień, jak miska cukierków w pracy”.
W rzeczywistości czterech na pięciu odnoszących sukcesy dietetyków – tych, którzy stracili 30 funtów lub znacznie więcej i trzymali go średnio przez sześć lat – według National Registry Control Control na University of Colorado Health Sciences Centrum w Denver. I nie pozwól swoim dzieciom z domu na pusty żołądek. Ostatnie badanie o wiele ponad 4000 brytyjskich uczniów wykazało, że ci, którzy pominęli śniadanie, byli o 62 do 92 procent bardziej prawdopodobne, że są otyli niż studenci, którzy mieli poranny posiłek.
Powiązany sklep dla lepszego snu: 5 cech, których można szukać w materacu
Blask Breakfast Off: „Nie mam ochoty jeść rano”.
Buduj połączenie: pomijanie śniadania sprawi, że będziesz ospał przez cały ranek. Zanim się obudzisz, twoje ciało zużyło dużo paliwa do energii przez noc, a poziom cukru we krwi jest niski. Jeśli nie podnosisz go z jedzeniem, skazujesz się na zmęczenie i nie skupione przez wiele godzin. W rzeczywistości badania pokazują, że jedzenie śniadania poprawia wydajność bystrych zadań zarówno dla dzieci, jak i dorosłych.
Jeśli nie jesteś głodny wkrótce po przebudzeniu, prawdopodobnie jesz za dużo w nocy, mówi Blatner. Odetnij przekąski po zasobieniu i zjedz mniej podczas kolacji. „Ponowne wyciągnięcie ciała do nowego harmonogramu zajmuje kilka dni”-mówi.
Blask Brefding Off: „Spóźniam się”.
Buduj połączenie: Niezależnie od tego, czy musisz dostać się do pracy, czy trening, istnieje wiele dobrych opcji, które możesz wykonać w pięć minut i jeść w biegu. Równanie Blatnera dla zrównoważonego śniadania: jedno jedzenie pełnoziarniste (tosty, płatki, angielskie muffin) i jedno pokarm bogate w białko (mleko, jogurt, masło orzechowe, jaja, boczek z indyka), a także co najmniej jedna porcja produktów (dowolne owoce (dowolne owoce produktów lub wegetaria). Według ostatnich badań na University of Nottingham, jedzenie śniadania pełnoziarnistego z owocami może pomóc Ci spalić 50 procent o wiele więcej tłuszczu na siłowni niż wyrzucanie wyrafinowanych węglowodanów, takich jak biały chleb i pączki.
Jedzenie w ten sposób jest łatwe i pyszne. Wypróbuj te szybkie i łatwe poranne poprawki:
1 prażony mrożony gofr pełnoziarnisty zwieńczony sosem owocowym wykonanym przez puree ½ szklanki jagód i 1 łyżkę syropu klonowego. „Mam wielu graczy, które je je” – mówi Blatner.
Jogurt, płatki i posiekane owoce ułożone w misce na śniadanie. „Używaj niskotłuszczowej, bogatej w białko greckie jogurt, ponieważ jest grubszy i nie dostanie rozmoczenia zboża”, sugeruje.
Natychmiastowe płatki owsiane z orzechami i jabłkami.
Pokrojone jaja na twardo (wykonane poprzedniej nocy) na angielskich babeczkach z owocem.
Powiązane 4 procedury zdrowszego Święta Dziękczynienia
Dla dzieci Blatner sugeruje:
Masło orzechowe i kanapka truskawkowa na chlebie pełnoziarnistej.
Pochodne jajka zwinęły się w tortillę pełnoziarnistą z pomarańczowymi plasterkami z boku.
Blask Brefding Off: „Nie lubię jedzenia śniadaniowego”.
Polecenie: jeśli nie jesteś fanem nieRmal Breakfast Fare, zjedz coś innego, co zawiera wspomniane trzy kluczowe elementy śniadania. Resztki obiadowe, takie jak pizza wegetariańska na skórce pełnoziarnistej, brązowy ryż z suszonymi owocami i orzechami, a nawet kremowa zupa pomidorowa z grzankami pełnoziarnistymi liczą się jako pożywne śniadanie. Ulubione dzieło Blatnera: „Ubijam niskotłuszczowy twarogowy ser z szczypiorkiem i cytryną i rozprowadzam to na moim tostom z całego ziarna. Potem położyłem kilka plasterków pomidorów na wierzchu. Przypomina mi Włochy. ” Mangia!
Karen Cycero to całkowicie, że musisz poznać blogera. Dziennikarz zdrowia i redaktor na temat magazynu z znacznie ponad 15 -letnim doświadczeniem, przyczyniła się do takich publikacji, jak zapobieganie, jaźń i zdrowie, i zredagowała kolumnę dentystyczną dla magazynu Heart & Soul.
Czy uznałeś te informacje za pomocne? Kliknij tutaj, aby pokazać swoje wsparcie dla magazynu Healthy Mommies.
Link do tego postu: jedz, aby schudnąć
0/5
(0 recenzji)
Dzielenie się jest dbaniem o innych!
Udział
Ćwierkać
Udział